\ プロップスを用いたハタヨガクラス /

本日は土曜日朝のハタヨガ
\ プロップスを用いたハタヨガクラス /

ちょうどスタジオ常設の
ボルスター(ヨガ用クッション)が4個
本日ご参加の方が4名さま
うち１名さまが肩を痛めている

これはもうプロップス(補助具)を
ふんだんに使ったサポートする
ハタヨガクラスにしましょう♪
と提案して行いました🤗

最後のピークポーズは
#アンジャネーヤアーサナ

■手順

まず👉
・ボルスターを体の前に縦に置きます
・ボルスター手前の真ん中に右膝を置く
・向こう側の両端に両手をかける
・左脚を大きく前に出して足裏を床
・後脚の太もも前はボルスターに乗せてしまう
・両手の下にはブロックを置き、腕の長さを出して腰を伸ばしやすくする🧱

①前足裏4点はしっかり床を押し、太ももを外に絞りながら膝を真正面にし足先と揃える

②後ろ足4点は見えない壁を押すように力強く、膝はボルスターに預け太もも前の伸びを感じる

③お尻の穴を床方向に向けながらおへそを天井方向に持ち上げる

④左脚の付け根を前に押し出し右脚の付け根を後ろに引く

⑤腹部は真っ平らにして前の壁と平行に保つ(肋骨が前に突きださない)

①②③④⑤を意識しながら腕を上げる
ウルドゥヴァハスタアーサナで
目線は正面か斜め上に向ける
�
※腕は上げずにブロックに
手を置いたままで🆗

脚、背部腹部の強化とストレッチ
腸腰筋を緩めて下半身スッキリ！

プロップスをお持ちの方は
お家でやってみてください🤗
くれぐれも呼吸は止めずに🙏

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まだ
スタジオに来られた事がない方
お会いしたことがない方
3/1(火)9:00オープンから
お待ちしています♪

毎週金曜日夜7時
@miho_yoginilife の
スローヴィンヤサクラスは
引き続き開講です！
少し埋まりつつありますので
ご予約はお早めに🤗

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